Як правильно почати бігати?
Для підтримки фізичної форми та схуднення кожен вибирає для себе відповідний спортивний напрямок. Це може бути біг, плавання, фітнес, йога. Функціональний тренінг та ін.
У фітнес-клубі «5 Елемент» працює особистий тренер з фітнесу для схуднення, який розробить індивідуальний комплекс з урахуванням сукупності факторів. Для тих, хто хоче займатися бігом, слід ознайомитись із корисними рекомендаціями.
Як правильно почати бігати?
Перш ніж почати бігати, слід вивчити рекомендації від фахівців:
- Пройти медогляд. Важливо пройти обстеження, щоб переконатися, що немає протипоказань до бігу.
- Вибрати правильне взуття. Бігове взуття має бути комфортним і добре амортизувати удари.
- Починати з малого. Не варто одразу бігати великі дистанції. Краще починати з коротких пробіжок та поступово збільшувати відстань.
- Чергувати біг із ходьбою. Для початківців рекомендується чергування бігу з ходьбою.
- Розминка перед бігом. Це важливо для розігріву м'язів.
- Не забувати про затримку. Після бігу необхідно робити затримку, щоб відновити дихання та пульс.
- Пити воду. Під час пробіжки потрібно пити достатньо води, щоб уникнути зневоднення.
- Слухати тіло. Якщо відчувається біль, слід зупинитися та перепочити.
- Чи не ставити нереальні цілі. Це дозволить досягти мети та не розчаруватися.
- Насолоджуватися бігом. Біг повинен приносити задоволення.
Поради
Важливо скласти план тренувань, що допоможе не залишити заняття. Можна знайти компаньйона, тому що бігати з кимось набагато веселіше.
Слухати улюблену музику, що дозволить не нудьгувати під час пробіжки. Участь у забігах - чудовий спосіб перевірити сили та отримати мотивацію.
У комплексі з відвідуванням тренажерного залу, в якому доступні ціни на абонемент у фітнес клуб, біг – доступний та ефективний вид спорту для покращення фізичної форми, схуднення та підняття настрою.
Бігове взуття має бути зручним і добре амортизувати удари. Вона повинна підходити для типу стопи та поверхні, якою планується бігати. При виборі моделі слід звернути увагу на амортизацію, підтримку стопи, якість та матеріал підошви та верху.
Користь бігу для організму
Фізичні переваги:
- зміцнення серцевої системи та судин (збільшення частоти серцевих скорочень, що зміцнює серце та судини);
- зниження ваги;
- зміцнення м'язів та суглобів;
- покращення постави;
- зниження ризику захворювань, таких як інфаркт, інсульт, діабет, гіпертонія, артрит та ін.
Психологічні переваги – зменшення рівня стресу (допомагає розслабитися та зняти стрес), підвищення настрою та впевненості у собі, покращення якості сну та ін.
До духовних позитивних сторін відносять розвиток самосвідомості, цілеспрямованості та дисципліни. Біг підходить для людей різного віку та рівнів підготовки, займатися ним можна вдома, у парку, на стадіоні.
