Как правильно начать заниматься бегом?

Для поддержания физической формы и похудения каждый выбирает для себя подходящее спортивное направление. Это может быть бег, плавание, фитнес, йога. Функциональный тренинг и др. 

В фитнес-клубе «5 Элемент» работает личный тренер по фитнесу для похудения, который разработает индивидуальный комплекс с учетом совокупности факторов. Для тех, кто хочет заниматься бегом, следует ознакомиться с полезными рекомендациями.

Как правильно начать заниматься бегом?

Перед тем, как начать бегать, следует изучить рекомендации от специалистов:

1. Пройти медосмотр. Важно пройти обследование, чтобы убедиться, что нет противопоказаний к бегу.
2. Выбрать правильную обувь. Беговая обувь должна быть комфортной и хорошо амортизировать удары.
3. Начинать с малого. Не стоит сразу бегать большие дистанции. Лучше начинать с коротких пробежек и постепенно увеличивать расстояние.
4. Чередовать бег с ходьбой. Для начинающих рекомендуется чередование бега с ходьбой.
5. Разминка перед бегом. Это важно для разогрева мышц.
6. Не забывать о заминке. После бега необходимо делать заминку, чтобы восстановить дыхание и пульс.
7. Пить воду. Во время пробежки нужно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
8. Слушать тело. Если чувствуется боль, следует остановиться и передохнуть.
9. Не ставить нереальные цели. Это позволит достичь цели и не разочароваться.
10. Наслаждаться бегом. Бег должен приносить удовольствие.

Советы

Важно составить план тренировок, что поможет не бросить занятия. Можно найти компаньона, так как бегать с кем-то намного веселее.

Слушать любимую музыку, что позволит не заскучать во время пробежки. Участие в забегах - отличный способ проверить силы и получить мотивацию.

В комплексе с посещением тренажерного зала, в котором доступные цены на абонемент в фитнес клуб, бег - доступный и эффективный вид спорта для улучшения физической формы, похудения и поднятия настроения.

Беговая обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать удары. Она должна подходить для типа стопы и поверхности, по которой планируется бегать. При выборе модели следует обратить внимание на амортизацию, поддержку стопы, качество и материал подошвы и верха. 

Польза бега для организма

Физические преимущества:

• укрепление сердечной системы и сосудов (увеличение частоты сердечных сокращений, что укрепляет сердце и сосуды);
• снижение веса;
• укрепление мышц и суставов;
• улучшение осанки;
• снижение риска заболеваний, таких, как инфаркт, инсульт, диабет, гипертония, артрит и др.

Психологические преимущества – уменьшение уровня стресса (помогает расслабиться и снять стресс), повышение настроения и уверенности в себе, улучшение качества сна и др.

К духовным положительным сторонам относят развитие самосознания, целеустремленности и дисциплины. Бег подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, заниматься им можно дома, в парке, на стадионе.