Як правильно почати бігати?

Автор: Sport Discount Team 22.03.2024 2 хв читання

Для підтримки фізичної форми та схуднення кожен вибирає для себе відповідний спортивний напрямок. Це може бути біг, плавання, фітнес, йога. Функціональний тренінг та ін.

У фітнес-клубі «5 Елемент» працює особистий тренер з фітнесу для схуднення, який розробить індивідуальний комплекс з урахуванням сукупності факторів. Для тих, хто хоче займатися бігом, слід ознайомитись із корисними рекомендаціями.

Як правильно почати бігати?

Перш ніж почати бігати, слід вивчити рекомендації від фахівців:

Пройти медогляд. Важливо пройти обстеження, щоб переконатися, що немає протипоказань до бігу.
Вибрати правильне взуття. Бігове взуття має бути комфортним і добре амортизувати удари.
Починати з малого. Не варто одразу бігати великі дистанції. Краще починати з коротких пробіжок та поступово збільшувати відстань.
Чергувати біг із ходьбою. Для початківців рекомендується чергування бігу з ходьбою.
Розминка перед бігом. Це важливо для розігріву м'язів.
Не забувати про затримку. Після бігу необхідно робити затримку, щоб відновити дихання та пульс.
Пити воду. Під час пробіжки потрібно пити достатньо води, щоб уникнути зневоднення.
Слухати тіло. Якщо відчувається біль, слід зупинитися та перепочити.
Чи не ставити нереальні цілі. Це дозволить досягти мети та не розчаруватися.
Насолоджуватися бігом. Біг повинен приносити задоволення.

Поради

Важливо скласти план тренувань, що допоможе не залишити заняття. Можна знайти компаньйона, тому що бігати з кимось набагато веселіше.

Товари в наявності

Чоловічі штангетки Nike Savaleos CV5708-010

У наявності 5099 грн ~~6199 грн~~

Чоловічі кросівки Adidas Stan Smith FX5550

У наявності 2599 грн ~~3699 грн~~

Чоловічі кросівки Reebok Royal Glide Mid G57552

У наявності 2299 грн ~~4399 грн~~

Чоловічі кросівки Adidas Originals Continental 80 FY5468

У наявності 2199 грн ~~3199 грн~~

Кросівки Reebok Classic Leather Clip G58235

У наявності 2799 грн ~~3399 грн~~

Чоловічі кросівки Nike Dunk Low Retro DD1391-103

У наявності 3799 грн ~~7199 грн~~

Слухати улюблену музику, що дозволить не нудьгувати під час пробіжки. Участь у забігах - чудовий спосіб перевірити сили та отримати мотивацію.

У комплексі з відвідуванням тренажерного залу, в якому доступні ціни на абонемент у фітнес клуб, біг – доступний та ефективний вид спорту для покращення фізичної форми, схуднення та підняття настрою.

Бігове взуття має бути зручним і добре амортизувати удари. Вона повинна підходити для типу стопи та поверхні, якою планується бігати. При виборі моделі слід звернути увагу на амортизацію, підтримку стопи, якість та матеріал підошви та верху.

Користь бігу для організму

Фізичні переваги:

зміцнення серцевої системи та судин (збільшення частоти серцевих скорочень, що зміцнює серце та судини);
зниження ваги;
зміцнення м'язів та суглобів;
покращення постави;
зниження ризику захворювань, таких як інфаркт, інсульт, діабет, гіпертонія, артрит та ін.

Психологічні переваги – зменшення рівня стресу (допомагає розслабитися та зняти стрес), підвищення настрою та впевненості у собі, покращення якості сну та ін.

До духовних позитивних сторін відносять розвиток самосвідомості, цілеспрямованості та дисципліни. Біг підходить для людей різного віку та рівнів підготовки, займатися ним можна вдома, у парку, на стадіоні.