Шість причин, чому вам потрібно почати приймати ВСАА вже зараз

2024-02-28

Напевно, ви кілька разів чули про BCAA від своїх знайомих спортсменів, але навряд чи знаєте, в чому їхній зміст і як включити їх у свою програму тренувань та харчування (якщо тільки ви не вивчали біохімію).

НАВІЩО ПОТРІБНІ BCАА?

Лейцин, ізолейцин і валін – три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (скорочено ВСАА). Амінокислоти - це будівельні блоки для білків, а білки, як ви знаєте, це будівельні блоки для тканин організму. Амінокислоти або виробляються нашим організмом (замінні), або надходять разом із їжею (незамінні).

ЩО РОБИТЬ ЇХ НЕЗАМІННИМИ?

BСАА – незамінні амінокислоти, тобто. вони не синтезуються у нашому організмі, проте при цьому становлять одну третину м'язового білка людини! Основними джерелами ВСАА вважаються молочні продукти, яйця, м'ясо, м'ясо птиці та риба. Харчові добавки з ВСАА також поширені і часто включаються в спортивне харчування. ВСАА відрізняються від більшості інших амінокислот тим, що вони розщеплюються над печінці, а м'язової тканини.

У BCAA є ще дві відмінні риси:

Швидко засвоюються: ВСАА швидко всмоктуються в кров, минають печінку і відразу ж потрапляють у активні тканини (насамперед м'язові)
Додаткове джерело енергії: BCAA надають м'язам на тренуванні додаткове джерело енергії, оскільки їхнє розщеплення збільшує витривалість під час тривалих тренувань.

ШІСТЬ ПРИЧИН ПРИЙМАТИ ВСАА

1. ВСАА блокують відчуття втоми під час тренування.

Стало відомо, що ВСАА перешкоджають виникненню втоми під час тренування, тому ви зможете займатися активніше та довше. Втома буває двох типів – центральна та периферійна. Периферійна втома (стан, коли ваші м'язи втомлюються) блокується, оскільки ВСАА перетворюються на джерело додаткової енергії. Центральна втома (стан, коли ваш мозок втомлюється) також відходить другого план, оскільки ВСАА блокують надходження амінокислоти триптофан, що викликає почуття розслаблення і сонливості.

2. ВСАА підвищують аеробну та анаеробну продуктивність, якщо їх приймати регулярно.

При недостатньому постачанні організму киснем м'язова діяльність відбувається переважно в анаеробних умовах. Здатність виконувати м'язову роботу в умовах дефіциту кисню називається анаеробною продуктивністю.
У ході дослідження, в якому брали участь треновані велосипедисти, з'ясувалося, що після 10 тижнів споживання ВСАА (по 12 г/день) їхня продуктивність на піку активності зросла на 19% порівняно з плацебо. Результати цих досліджень свідчать, що споживання ВСАА дозволяє поліпшити як анаеробну, і аеробну продуктивність!

3. ВСАА зміцнюють імунну систему.

Тривале інтенсивне навантаження може призвести до втоми та ослаблення імунітету, якщо спортсмен не дає можливість відновитися між тренуваннями. Регулярний (довготривалий) прийом 12 г ВСАА щодня дозволяє зміцнити імунну систему. Але чому? Дослідники з'ясували, що ВСАА використовуються в кишечнику як джерело енергії, що дозволяє імунній системі ефективніше відновлюватися та захищатися від небезпечних хвороботворних організмів. Сильна імунна система сприяє відновленню організму та допомагає протистояти хворобам.

4. ВСАА захищають ваші м'язи.

ВСАА захищають суху м'язову масу від розпаду білка та м'язової атрофії під час марафонів на довгі дистанції. Під час навантаження зростає розпад м'язового білка та, зокрема, вивільнення енергії з ВСАA. Якщо ви прийматимете ВСАА у вигляді харчових добавок, ваш організм з меншою ймовірністю витрачатиме власні запаси білка. Сприймайте їх як страховку для м'язів!

5. ВСАА сприяють синтезу м'язового білка.

Чому важкоатлети не можуть обходитися без ВСАА? Як згадувалося, лейцин (головна амінокислота) запускає механізм синтезу м'язового білка, необхідний будівництва м'язів. Як правило, для запуску цього механізму вистачає 2-3 г лейцину (доза залежить від маси тіла). Така кількість міститься приблизно у 140-170 г м'яса, птиці чи риби. Молочні продукти, зокрема, сироватка, також багаті на ВСАА. Ось чому сироватковий протеїн входить до складу нашого відновлювального напою RECOVERY DRINK MIX!

6. ВСАА знижують хворобливі відчуття та ризик пошкодження м'язів під час фізичного навантаження.

Прийом ВСАА до і після тренування допомагає скоротити прояви та тривалість синдрому відстроченої м'язової хворобливості (СОМБ), хворобливого відчуття, яке триває кілька днів після інтенсивного чи незвичного навантаження. Більш того, в результаті численних досліджень було доведено, що прийом ВСАА знижує ризик пошкодження м'язів під час будь-яких тренувань, а це допоможе вам швидше відновитися.

ЯК ПРИЙМАТИ ВСАА?

Приймайте ВСАА по 4-20 г на день (принаймні три капсули амінокислот BCAA CAPSULES ). Точне дозування та співвідношення амінокислот ще не визначено, проте більшість дослідників схиляються до 4-20 г ВСАА на день, які потрібно розбити на кілька прийомів.
Не пропускайте прийом ВСАА, і перші результати стануть помітними через тиждень після початку прийому. Досягнення бажаних результатів слід запастися терпінням, оскільки активність ферментів, необхідна розщеплення ВСАА, зростає поступово.
Приймайте ВСАА у будь-який час – до, під час та після тренування. ВСАА можна приймати до, під час та після тренування, щоб швидко відновити рівень амінокислот у крові, прискорити синтез або запобігти розпаду білка. Також ВСАА можна приймати між їдою, якщо вам здається, що ваша дієта недостатньо багата натуральними джерелами ВСАА (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти і т.д.). Харчові добавки з ВСАА випускаються у формі твердих капсул (як наші амінокислоти BCAA CAPSULES ) або ароматизованого порошку, який можна додавати до напоїв. Варто врахувати, що порошок ВСАА без ароматизатора може надавати рідині гірко-пресного смаку.

ВАЖЛИВО!

ВСАА життєво важливі для спортсменів та людей, які довго та інтенсивно займаються спортом. Також вони можуть бути необхідні тим, хто дотримується жорсткої дієти, що не включає натуральні джерела ВСАА, і всіх, кому загрожує руйнування м'язової тканини. Дослідники довели, що дорослим людям слід приймати 4-20 г ВСАА на день, а результати стають помітними вже через тиждень безперервного прийому. Прийом ВСАА невеликими порціями протягом тривалого тренування дозволяє відстрочити настання втоми та запобігти руйнуванню м'язової тканини.

ДЖЕРЕЛА

Newsholme, EA, Blomstrand, E. (2006). Похилий-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136 (1), 274S-276S.
Newsholme, EA, Blomstrand, E. (2006). Похилий-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136 (1), 274S-276S.
Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Новий metabolic і фізіологічні функції похилих chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, RA (2004). Управління promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Похилий-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20 (3), 236.