Обираємо взуття для бігу

Ваша історія з бігом може початися з бажання скинути пару-трійку зайвих кілограмів, рішення замінити одне силове тренування на кардіо або ж виклик самому собі а-ля «пробігти хоч один (полу) марафон». Історії можуть бути різні, але висновок один - ви починаєте бігати. Але щоб це захоплення не зробило вас частим гостем травматолога, потрібно знати, як обрати правильне взуття для бігу. Для цього, необхідна інформація про особливості будови вашої стопи і характеристики (тривалість, сезонність і т.д.) обраних вами тренувань.

Що таке пронація і як вона впливає на вибір кросівок?

По-простому кажучи, пронація - це особливість того, як ваша стопа (зовнішня її частина) стикається з поверхнею при ходьбі або бігу. Тобто мова йде про природні амортизатори. Визначити, наскільки ваша стопа здатна захищати внутрішні органи і суглоби, можна за допомогою води і паперу: намочіть стопу і поставте її на цупкий папір. Якщо в результаті тесту ви побачили «здоровий» відбиток (ідеальну устілку), то ви - володар нейтрального типу зводу стопи, і сміливо можете купувати будь-яке хороше взуття для бігу.

Крім правильної пронації, є ще надлишкова і недостатня. Надлишкова пронація - це, грубо кажучи, плоскостопість. При такому типі зводу стопи, слід обирати кросівки, які будуть підтримувати стопу. Підійдуть моделі з середньою амортизацією і не сильно твердою колодкою.

Відбиток стопи при недостатній пронації буде виглядати дуже «порожнім», а під час ходьби або бігу у людини спостерігається «клишоногість». Власникам такого типу зводу стопи необхідно робити вибір на користь кросівок, в яких йде плавний перехід від п'яти до носка, і є вбудовані хороші амортизатори.

«Трейнери», «марафонка» або трейловие?

Як говорили вище, щоб обрати правильне взуття для бігу, потрібно враховувати й особливості ваших тренувань, адже очевидно, що кросівки для бігу по асфальту будуть відрізнятися від взуття, в якому бігають по бездоріжжю. Отже, за типом тренувань виділяють кросівки для змагань (марафонів), для бігу по пересіченій місцевості та для тривалих тренувань.

• «Марафонка» або кросівки для змагань відрізняються своєю легкістю і певним мінімалізмом, оскільки їх головна мета - це зберегти ноги здоровими, але не перевантажити їх зайвою вагою. Такі кросівки рекомендують одягати тільки на час змагань, оскільки вони не бережуть спину і суглоби.
• Трейловие кросівки - це взуття, призначена для бігу по пересіченій місцевості. У цих кросівках вбудований середній амортизатор, вони погано гнуться, але зроблені з міцного матеріалу і мають якісним протектором. Якщо перед вами стоїть завдання вибрати кросівки для бігу взимку, то саме цей тип кросівок задовольнить всі ваші вимоги.
• «Трейнери» представляють собою кросівки з хорошим амортизатором, тому є правильною взуттям для бігу по асфальту і сухим ґрунтам. Це найбільш універсальний варіант кросівок, в яких можна бігати як тривалі дистанції, так і займатися бігом в якості кардіо-тренувань.

Корисно знати при покупці кросівок:

• міряти кросівки для бігу краще після великого навантаження на ноги (після робочого дня або навіть пробіжки), це дасть можливість обрати комфортний розмір, оскільки стопа буде відповідати своєму розміру під час бігу;
• ваша стопа повинна щільно фіксуватися в п'яткової зоні, не викликаючи дискомфорту;
• не соромтеся пробігтися в нових кросівках прямо в магазині, це дасть вам можливість повністю відчути, чи підходить вам це взуття чи ні.